Sophrologie et EFT
Vivre ou Gérer ses émotions?
24/08/2026
Nous entendons souvent parler de "gestion des émotions". C'est un terme qui revient dans toutes les discussions sur le bien-être, la parentalité ou la performance au travail. Mais en tant que sophrologue, j'évite soigneusement cette expression.
Savez-vous pourquoi ?
Parce que les émotions ne sont pas des dossiers administratifs à classer ou des problèmes à résoudre. C'est avant tout une énergie, une force vitale qui a un rôle précis : donner une information à votre cerveau sur la situation que vous vivez et vous mettre en mouvement en adéquation avec vos besoins.
Comme son étymologie le rappelle, le mot émotion vient du latin movere, qui signifie mouvoir. On ne "gère" pas un mouvement, on l'accompagne. C'est pourquoi je vous invite plutôt à vivre vos émotions, à les écouter, à ressentir leur arrivée et leur expression dans votre corps, sans jugement.
1. La différence fondamentale : Émotion vs Sentiment
Pour comprendre comment vivre ses émotions, il est crucial de distinguer deux notions souvent confondues : l'émotion et le sentiment.
Une émotion est une réaction brève et intense. Elle dure en réalité en moyenne 90 secondes. C'est une onde de choc qui parcourt le corps, signale un besoin et s'évapore. (ex : je ressens la colère dans la tension dans mes poing ma mâchoire...)
Ce que vous percevez au-delà de ces 90 secondes, ce n'est plus l'émotion pure : c'est un sentiment.
C'est le mental qui reprend le relais, qui peut raviver l'émotion initiale, la nourrir et la transformer en une histoire narrative (ex: "Je suis en colère parce que..."). C'est souvent ce cercle vicieux de rumination qui épuise.
L'approche sophrologique nous offre ce nouveau regard sur nos émotions. Elle nous apprend à prendre du recul sur ce qui est passager (l'émotion) et ce qui est durable (le sentiment), et constitue en comprenant ce que l'on ressent, un premier pas vers le lâcher-prise.
Scan corporel : Pendant quelques instants, les yeux fermés, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, puis sur chaque partie de votre corps, du sommet du crâne, à la plante des pieds. Sans analyse ni commentaire, mais avec bienveillance, noter ce que vous ressentez physiquement, émotionnellement.
2. Écouter le message : Le rôle de vos émotions principales
Partons du principe que les émotions ne sont pas là pour nous déranger. Qu'elles ne sont pas positives ou négatives mais juste présentes pour nous apporter une information. Tant qu'elles n'ont pas accompli leur mission (transmettre le message et disparaître), elles reviendront, peut-être de manière plus insistante.
Voici comment décoder les messages de vos émotions principales :
Il est tout à fait vrai que certaines apportent des sensations désagréables et d'autres agréables. Et si vous commenciez à accueillir vos émotions pour ce qu'elles sont, avec bienveillance ? Au lieu de les combattre, essayez de les remercier pour leur message avant de les laisser partir.
Le mythe du contrôle : Gérer une émotion ou une situation peut donner le sentiment illusoire de bien la vivre, de passer au dessus, mais bien souvent cette stratégie utilisée de manière répétitive est plutôt génératrice de stress et de tensions. Cela peut même être contre-productif et générer une crise non maitrisée alors que l'on veut justement se contenir.
Tout comme un volcan en éruption, rien ne sert d'essayer de l'empêcher de jeter de la lave ou des cendre, il s'agit d'un processus naturel, tenter de le couvrir ne ferai que déplacer l'inévitable.
Alors qu'accueillir, vivre l'émotion telle qu'elle est, se laisser aller un moment à l'écoute de ses ressentis, permet de libérer cette énergie et de s'en libérer.
3. Quand les émotions bloquent : Le Stress, l'Anxiété et le Choc Émotionnel
Il en est de même avec le Stress et l'Anxiété. Ce sont des réactions normales face à la pression, mais lorsqu'elles deviennent chroniques, elles empêchent l'émotion de s'écouler et se transforment en un état de tension permanent.
Parfois, la vie nous confronte à des événements bien plus intenses : le Choc Émotionnel, ou Trauma.
En EFT (Emotional Freedom Techniques), un événement est considéré comme traumatique lorsqu'il est trop difficile à aborder de manière "normale". Le choc émotionnel peut bloquer le système nerveux, empêchant l'émotion de se dissiper après les 90 secondes. Une approche douce est alors nécessaire pour libérer les émotions et les ressentis liés au souvenir.
Le Trouble de Stress Post-Traumatique (TSPT) est un trouble psychiatrique qui peut apparaître à la suite d'un tel événement. Il se manifeste par une détresse psychologique intense et des symptômes physiques, perturbant la vie quotidienne, les relations sociales et l'activité professionnelle. La survenue et la gravité de ces troubles varient selon les vulnérabilités individuelles et le contexte de la personne.
Important : La prise en charge du TSPT repose principalement sur des approches psychothérapeutiques spécialisées (comme l'EFT ou la thérapie cognitivo-comportementale). Il est vivement conseillé d'avoir consulté une psychologue ou un médecin en amont d'une prise en charge par la sophrologie, qui viendra alors en complément pour soutenir le travail thérapeutique.
Conclusion
Changer de paradigme : ne plus "gérer" mais "vivre" ses émotions, c'est faire le choix de l'écoute et de la bienveillance envers soi-même. C'est accepter que la colère, la peur ou la tristesse soient des messagères, et non des ennemies.
En apprenant à distinguer l'émotion passagère du sentiment durable, et en sachant quand faire appel à des outils complémentaires comme l'EFT, la sophrologie ou un suivi psychologique pour les traumatismes, vous retrouvez votre capacité à vous mouvoir en adéquation avec votre réalité.
Et vous, quelle émotion avez-vous du mal à accueillir en ce moment ?
Caroline Dumont Chann
Sophrologue certifiée